среда, 30. децембар 2015.

Ujjayi disanje u jogi - dah pobednika

Zdravo devojke, 

u danasnjem joga videu ucimo tehniku disanja koja se zove Ujjayi disanje ili dah pobednika, takodje i dah okeana.

To je tipicno disanje koje se primenjuje u jogi. Dise se iz dijafragme, koroz nos. Udah i izdah su iste duzine i sinhronizovani su sa pokretima.
Zvuk koji se proizvodi podseca na talase, pa otud ovo disanje zovu i dah okeana.
Ujjayi disanje u isto vreme i dodaje energiju i relaksira.

Kako se ono izvodi, pogledajte u videu :)



Za jos joga videa, kliknite ovde. :) 

Ovo je bio zadnji video objavljen u 2015. godini, vidimo se ponovo za nekoliko dana u novom videu, u Novoj, 2016. godini. :)
Zelim vam sve najbolje! :)

уторак, 29. децембар 2015.

DIY / Uradi sam - Ukras za Novogodisnju jelku ~ video tutorijal

Zdravo devojke, 
evo ostala su jos dva dana do Nove godine, 
pa ako jos uvek zelite da dodate neki ruco pravljeni ukras na svoju jelku, evo predloga. :)

U pitanju je Novogodisnja jelkica!


Evo sta vam sve treba za izradu:
Zeleni materijal (moze biti i stara majica ili sl.)
konac i igla
vata
tracica
nesto za ukrasavanje (dugmici, perle...)

A ako zelite da vidite kako sam je napravila, pogledajte video. :)


Za prethodni DIY video (Novogodisnje cestitke), kliknite ovde.:)

Ako napravite ovakav ukras za jelku, ili ako ste i sami pravili nesto slicno ili potpuno drugacije, ostavite mi link ili sliku, volela bih da pogledam. :)

недеља, 27. децембар 2015.

Purity Box decembar + Unboxing video

Zdravo devojke, 
pre par dana stigao mi je decembarski Purity Box. :)

 


Evo sta se sve naslo u ovomesecnoj kutiji. :)


1. Novogodisnji ukras za jelku (lepo drveno srce)
2.Olovka BDW & PB
3. ''Uredjenji haos'' TO DO lista (takodje ce mi posluziti i za ''New Year's resolutions'' za 2016. )
4. Nikel tonik alpska ruza - 125 ml (nisam ga isprobala ranije, ali mi se pakovanje jako svidja,ima pumpicu za doziranje)
EtA: Isproban, odlican, odgovara mojoj kozi, ne iritira je.
5.Nikel balzam za usne sa ukusom vanile - 15 ml (obozavam vanilu)
EtA: Odlican, dovoljno gust da zastiti usne na hladnom vremenu, dugo se zadrzava na usnama.
6. Keims Pure Revival piling za telo, tester 30 ml (fantastican piling za telo, vise o njemu sam pisala u ovom postu)
7. Keims Pure Revival gel za umivanje lica, tester 15 ml (takodje cu isprobati po prvi put).
 Detaljnijih utisaka bice kasnije, naravno. :)

A evo i videa ako zelite da vidite unboxing. :)


Kako se vama svidja koncept Purity Box-a?
Da li redovno narucujete kutije?

Pobednik decembarskog giveaway-a! :)

Zdravo devojke, 

zelim da se zahvalim svima vama koje ste ucestvovale u giveaway-u!

Pobednik je biran putem Random org. i najvise srece ovog puta imala je...



Aleksandra, cestitam! Posalji mi email sa svojom adresom ili poruku na facebook-u, da ti sto pre posaljem tvoju nagradicu!. :)

Hvala na ucescu devojke, jos jednom, ne zaboravite da ucestvujete u giveaway-u na youtube kanalu, koji je jos uvek u toku. 
Nova dva bice postavljena u januaru!

Srecni praznici! :) 

субота, 26. децембар 2015.

Zimske poslastice #4 ~ Topla cokolada sa cimetom i djumbirom + video

Zdravo devojke, 
vreme je da podelim sa vama recept cetvrte Zimske poslastice. :) 


Kao sto ste iz naslova mogle da vidite u pitanju je 

Topla cokolada sa cimetom i djumbirom

Sastojci:
1 l mleka 
2-3 kasike secera
2 kasicice vanilin secera
2 kasicice cimeta
1/2 - 1 kasicica djumbira
100-120 g cokolade


Priprema:
Nasuti mleko u loncic i staviti na sporet (ne treba da provri). Dodati secer, vanilin secer, cimet i djumbir i promesati. Zagrevati na sporetu dok ne prozuji, zatim iskljuciti sporet i  dodati izlomljenu cokoladu. Mesati povremeno dok se cokolada ne istopi. 

A evo i videa. :)



Za prethodne ''Zimske poslastice'' videe, kliknite ovde, a za postove ovde. :)

Da li volite toplu cokoladu? Kako je vi pripremate?

петак, 25. децембар 2015.

Tadasana - Planina joga poza + video

Zdravo devojke,
danas ucimo novu joga pozu, u pitanju je poza koja se zove 'Tadasana'' ili ''Planina'' poza.
Zelim da iskoristim ovu priliku da svima koji danas slave Bozic, pozelim Srecan Bozic, a ostalima lep vikend! :)
Video sa vezbicama za bolje varenje, ako ste ga propustili mozete ga odlgledati ovde.

Kako se izvodi joga poza Planina ili Tadasana.

Stanite pravo, oslonite se na zglob malog prsta leve noge, rasirite prste, pa se oslonite na zglob palca desne noge, zatim na petu. Stopala mogu da budu sastavljena ili malo rasirena.
Oslonite se zatim na zglob malog prsta leve noge, rasirite prste, oslonite se na zglob palca leve noge i na petu.
Na ovaj nacin stajacete stabilnije.
Povucite enegriju na gore, podignite casice na kolenima, povucite energiju kroz stomak, vrat i glavu. Uvucite stomak, ramena su u neutralnom polozaju, daleko od vrata, vrat je slobodan.
Repna kost se spusta na dole.
Ruke su pored tela.
Disite nekoliko ciklusa, dubok udah, dug izdah.

Ova poza je pocetna poza za mnoge stajace poze, ali je odlicna i kao poza za sebe.

Dobrobiti joga poze ''Tadasana''.
Popravlja drzanje, jaca butine, kolena i clanke, zateze misice stomaka i zadnjice, dobra za ravna stopala, oslobadja od stresa, popravlja balans.


Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

понедељак, 21. децембар 2015.

Novogodisnji manikir ~ video tutorijal

Zdravo devojke, 
evo jednog novogodisnjeg videa, u pitanju je ustvari moj predlog za novogodisnji manikir, snimila sam jedan mali tutorijal i iskreno se nadam da ce vam se svideti. 

:)

U nastavku posta mozete procitati koje lakove sam koristila. :)

  

Kao bazu koristila sam Eveline 8 u 1. Vise o njemu mozete cuti u videu u kom govorim kako sam oporavila nokte - ovde. 
  
Na nokat palca, malog prsta i na vrh nokta domalog prsta stavila sam u dva sloja Sixteen Cosmetics long lasting nailpolish u broju 560. Predivna indigo boja, o ovom laku vise mozete procitati u ovom postu.

 Zatim, na nokat kaziprsta nanela sam u tri sloja lak Lumene Natural Code u broju 59 - Blue Galaxy. Svetlo plava nijansa sa sitnim i krupnim sljokicama. Cetkica je sira, potrebna su dva sloja za dobru prekrivenost. Takodje sam ga nanela i u dva sloja na srednji deo nokta domalog prsta.

Zatim sam koristila jos jedan Lumene lak, Arctic Sand Sparkle - Gel Effect u broju 38 - ''Silver Sand''. Nanela sam ga u tri sloja na nokat srednjeg prsta i na kraj nokta domalog prsta u dva sloja. Lak je divan, prepun sljokica. Cetkica je sira.

 I na kraju na vrhove nokta na kaziprstu i malom prstu kao i preko celog nokta domalog prsta nanela sam u jednom sloju China Glaze  - NOVA lak i o njemu sam vec pisala - ovde. :)


I evo jos jednom, kranjeg rezultata. :) 
Kako vam se svidja?

субота, 19. децембар 2015.

Zimske poslastice #3 - Kolacici od djumbira + video

Zdravo devojke, 
kao sto iz naslova posta mozete da vidite, u trecem ''Zimske poslastice'' videu, pravila sam kolacice od djumbira. :)

 

A evo i recepta. :)


Kolacici od djumbira 

Sastojci:
1 dl tamnog sirupa (moze i sirup od visnje, kupine... )
1 dl secera
2 kasicice cimeta
2 kasicice djumbira
1 kasicica karanfilica
125 g putera ili margarina
1 jaje
4,5 - 5 dl brasna
kasicica sode bikarbone


Prokuvati sirup, secer i zacine (da provri). 
U vrucu smesu dodati puter/margarin da se istopi.
Ostaviti da se prohladi uz povremeno mesanje.
Dodati jaje, pomesati sodu bikarbonu sa brasnom i dodati u smesu.
Zamesiti testo, staviti u plasticnu kesu i u frizider da se stegne (moze 30 min., a moze i preko noci).

Radnu povrsinu posuti brasnom i rasklagijati testo da bude 3-4 mm debljine.
Vaditi kolacice seckama i redjati u pleh oblozen papirom za pecenje.



 


 Peci u zagrejanoj rerni na 200C od 7-12 min u zavisnosti od velicine i debljine kolacica.
  Ukrasiti po zelji.


A sada mozete pogledati video. :)


 


A ako volite djumbir, ovde mozete procitati recept za 'Gingersnap cookies'' - Kolutice/zalogajcice od djumbira. :)
 
 Volite li kolacice od djumbira? Kako ih vi pravite?


среда, 16. децембар 2015.

Pavanamuktasana - joga poza za oslobadjanje gasova

Zdravo devojke,
danas ucimo novu joga pozu, u pitanju je poza koja se zove ''Pavanamuktasana'' ili oslodabjanje gasova.
Prosle sedmice sam objavila video sa vezbicama za bolje varenje, ako ste ga propustili mozete ga odlgledati ovde, a danas nastavljamo u slicnom maniru, a sve u cilju da biste se u predstojecim, praznicnim danima osecali bolje. :)

Kako se izvodi joga poza oslobadjanja gasova ili ''Pavanamuktasana''. 

Legnete na ledja, donji deo kicme obavezno da je na podu, opustite ramena, dubok udah, dug izdah. Uz sledeci udah podizete levu nogu, obuhvatite rukama koleno i pritisnete ga na grudi.
Uz izdah podizete glavu na gore, prema kolenu, ali tako da ne grcite ramena uz vrat, podizete se samo koliko mozete. Disete nekoliko ciklusa, zatim uz izdah spustate glavu nazad na pod. Desnu nogu, spustite i takodje  ispruzite ispred sebe na pod. Zatim sve to ponovite sa levom nogom.

Dobrobiti joga poze ''Pavanamuktasana''.
Stimulise rad organa za varenje, lagano masira unutrasnje organe, pomaze kod nadutosti, ovom pozzom izbacuju se gasovi koji se nakupljaju u crevima, isteze misice donjeg dela kicme, jaca stomacne misice, takodje masira i reproduktivne organe...

Oprez:
Ne vezbati ovu pozu u trudnoci, na pun stomak, posle operacija stomaka, kod bolova u kicmi.



Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

уторак, 15. децембар 2015.

DIY / Uradi sam - Novogodisnje cestitke - dve ideje ~ video tutorijal

Zdravo devojke,
u danasnjem videu zelim da vam pokazem dva nacina na koje mozete da napravite cestitke za Novu godinu. :)

Jedan za one koji vole da provode vise vremena baveci se kreativnim stvarima. :)


I drugi za one koji ne zele ili ne mogu da odvoje vise od 10-15 min. na pravljenje cestitke. :)


Koji god nacin da izaberete, uzivajte u procesu i imajte na umu da pravite nesto divno, unikatno cime cete obradovati vama drage osobe. :)


Da li i dalje saljete i  dobijate Novogodisnje cestitke?

петак, 11. децембар 2015.

Zimske poslastice #2 ~ Baklava + video

Zdravo devojke,
 evo stizemo i do videa br. 2 kad su ''Zimske poslastice''  u pitanju.

Ovako ja pravim baklavu. :)


Baklava:

Sastojci:
Dva pakovanja kora za pitu, gibanicu i baklavu (oko 30tak kora)
5 kasika orasa
5 kasika secera
ulje
limun

Za sirup:
1,5 l vode
700g secera

Priprema:
U loncic srednje velicine nasuti 700g secera i 1,5 l vode i staviti da provri. Pustiti da vri 2-3 min., zatim skinuti sa sporeta i ostaviti da se ohladi.

U jednoj posudi pomesati 5 kasika secera i pet kasika orasa.
Staviti koru na radnu povrsinu i posuti malo ulja (oko 1 kasicica), zatim presaviti koru na pola po duzini i ponoviti postupak, presaviti jos jednom (dobijete traku) i posuti ulje, a zatim staviti kasicicu smese (secer i orasi) na pocetak trake i savijati na trouglove. 
Redjati baklave u plek, a zatim peci u zagrejanoj rerni na 200C oko 20 min,dok ne dobiju zlatnu boju. 
Vruce baklave preliti ohladjenim sirupom, sipati polaku celu kolicinu sirupa.  
Iseci nekoliko kriski limuna i poredjati po baklavama.
Posle izvesnog vremena okrenuti baklave, da bi sto bolje upile sok/sirup.


Kako vi pravite baklavu? :)

среда, 09. децембар 2015.

Joga za bolje varenje - poboljsajte probavu joga pozama ~ video

Zdravo devojke,
evo novog joga videa. :)
Stize vreme praznika, kada se jede vise, kada se jede jaca, masnija hrana. To moze da optereti nas sistem za varenje.
U ovom videu vam pokazujem neke od joga poza koje su odlicne za bolje varenje i mogu da vam pomognu u takvim situacijama, a inace su odlicne poze koje mogu redovno da se izvode: Parivrtta Sukhasana, Bitilasana Marjariasana, Marichyasana III, Supta Matsyendrasana, Pavanamuktasana...



Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Nadam se da vam se svideo video. :)

уторак, 08. децембар 2015.

Decembarski youtube giveaway + novembarski noviteti #2

Zdravo devojke, 
objavljen je video sa decembarskim youtube giveaway-em.


Ako, zelite da ucestvujete, pratite uputstva iz videa.: )
Takodje je objavljen i pobednik novembarskog giveaway-a.


A, sad neke nove stvarcice koje sam kupila u toku novembra. :) 


Sa sajta  Neroli (ekozmetika.rs) sam narucila jos jedan Farmona Tutti Frutti piling za telo od kupine i maline, koji je kostao 153 din. cini mi se, kao i 4 Eveline Quick Dry and Long Lasting, Big Brush laka za nokte. Kostali su 89 din. Boje su Nude/kajsija, crvena, ljubicasta i zuta. Crveni je lak koji sam koristila za manikir u prethodnom postu - Matching Manicures, koji iz nekog razloga na tim slikama deluje narandzasto, ali mozete da vidite da je ipak crveni.
Zatim, Eveline set sa gelom u boji (ja sam izabrala tamno crveni) i top coat-om za koje nije potrebna UV lampa. Pise da je dugotrajan manikir i da se lako skida skidacem laka za nokte. Ako je neko koristio i ima iskustva, zamolila bih da mi napise u komentaru. :) Kostao je oko 300 i nesto ili 400 i nesto dinara, nisam sigurna.

 

U Liliju sam pokupovala sve sto mi je doslo pod ruku od Biotena. :) Salim se, ali sam sa SOS kremom za ruke sa arganovim uljem toliko odusevljena da sam prosto morala da kupim jos jednu, jer sam staru potrosila, a zelela sam da isprobam jos neku pa sam uzela i sa avokadom i sea puterom. 
Cene nisam zapamtila ni za jedan od proizvoda, pa necu nagadjati, mogu samo da kazem da su Bioten proizvodi i inace povoljni, ne sadrze paraben, parain, ni vestacke boje i ja ih obozavam. Moram da kazem da sam Skinnergi losion za telo od 250 ml ulovila na snizenju. Izabrala sam ovaj sa licijom, jer sam probala uzorak i mnogo mi se svideo.
Posto mi je i pena za umivanje koju trenutno koristim skoro potrosena, kupila sm ovu Bioten gel-kremu za umivanje za osetljivu kozu sa ekstraktom pamuka, i vlazne maramice za ciscenje lica iz iste linije.


Iako imam zaliha gelova za tusiranje, iz nekog razloga ovom Dove nisam mogla da odolim, sa sea puterom i vanilom. Kupila sam i jednu Essence olovku za usne, u broju 07, i nekoliko AURA stvarcica - Blending Eyeshadow Brush, posto sam vec ranije kupila Duo Shader Brush, skidac laka za nokte, vecu bocicu ovog puta i divni Absolutte Matte ruz u broju 615 -Stay Foolish.


 Kupila sam i jos jednu Musoovu knjigu - Mozda nebo zna i par novogodisnjih dekoracija, ukrase za jelku i prelepu cizmu koju mozete videti na slici ispod - nju je moja sestra birala. :)


 I za kraj, nesto sto sam dobila od drage Tijane sa bloga Sreca je zdravlje:


Flor de Mayo krema za stopala, Biten losion za telo za veoma suvu kozu i Dexe balzam za usne. Sve je predivno, bas sam se odusevila! Hvala Tijani, jos jednom. :)

Ako ste propustili da odgledate moj Haul video, to mozete uraditi klikom na ovaj link.

Da li ste koristile neke od ovih proizvoda i kakvi su vasi utisci?

недеља, 06. децембар 2015.

Matching Manicures - Pahuljice/ sneg (Manikir nedelje)

Zdravo devojke,

 bas sam se spremala da objavim svoj novi ''Manikir nedelje'' post, kad primetih da odgovara i temi ''Matching Manicures'' za ovu nedelju - Pahuljice /sneg. :)
Da ne bude zabune, nema pahuljica, ali ima snega.:)
Ako ste propustile da odgledate video o mom iskustvu sa nadogradnjom noktiju, izlivanjem, pa onda skidanjem gela i oporavkom noktiju, to mozete uciniti klikom na ovaj link.

Za ovaj manikir sam koristila 3 laka, plus bazu i to:

Kao bazu nanela sam u jednom sloju Eveline 8 u 1, a zatim u dva sloja Eveline MiniMAX quick dry and longlasting, Big brush lak u broju 109.

Sto se ovog laka tica, moram da kazem da je u pitanju divna crvena nijansa, lak se zaista brzo susi i izuzetno dugo traje. Bocica sadrzi 5 ml laka. Velika cetkica omogucuje lako i brzo nanosenje, sto ja volim.


Nakon toga, na dva nokta - domali i srednji prst - nanela sam jedan sloj Natural Code by Lumene mini nail polish u broju 61 - Lovely.
On sadrzi sitne bele tacke, i malo krupnije crvene, ali i srca koja ja ovog puta nisam dodavala, jer sam bas zelela izgled snega, zato sam i probala sa crvenom bazom, cisto da crvene tacke, koje su krupnije od belih ne bi bile vidljive i da bi vise licilo na sneg. :)
Ovaj lak se brzo susi, malo teze skida i dugo traje. Bocica sadrzi 4,5 ml laka. 
Cetkica je tanja nego kod Eveline laka. 
Za ovaj lak pise da je ''formulated without formaldehyde'', sto je plus. :)


 Na preostala tri nokta nanela sam jedan sloj, ali samo na vrhove, China Glaze  - NOVA, koji je divan i prepun sljokica. Sadrzi 14 ml, cetkica je srednje debljine, duza, lak se brzo susi, ali kratko traje.


Kako vam se svidjaju moji nokti i da li ste koristile neki od ovih lakova?

Ako ste propustile moj prethodni ''Manikir nedelje'' post, mozete ga pogledati ovde.

Pogledajte manikire ostalih devojaka, klikom na linkove ispod. :)


петак, 04. децембар 2015.

Zimske poslastice # 1 ~ Americka pita od jabuka + video

Zdravo devojke,

kao sto sam vec najavila na svojoj facebook strani, 
u decembru cu objaviti 4 videa sa receptima nekih od meni omiljenih Zimskih poslastica. :)

Ovo je prvi, u pitanju je:



Americka pita od jabuka:

Testo:
2 1/2 solje za belu kafu brasna 
4 kasicice secera
1/4 kasicice soli
14 kasika (120-150g) putera ili margarina
1 jaje umuceno sa 2 kasike vode + 1 jaje za mazanje gornje kore (ili odvojiti od umucenog jajeta, a dodati jos jednu kasiku vode)
 
Fil:
2 kasike sveze iscedjenog limunovog soka
oko 1 kg 300g jabuka
2/3 solje za belu kafu secera (ako su kisele jabuke moze i puna solja)
1/4 solje otopljenog putera ili margarina
1/2 do 1 kasicica cimeta
Prstohvat muskatnog orascica
Moze i 1-2 kasicice vanilin secera
Napraviti testo:
U posudu srednje velicine nasuti brasno, dodati so i secer, a zatim 14 kasika putera ili margarina
Umesati rukom, tj., izgnjeciti puter ili maragrin. Dodati jaje i zamesiti testo, ako je suvo, moze se dodati jos 1-2 kasike vode.
Staviti testo u plasticnu kesu i u frizider na minimum pola sata, sat vremena.

Napraviti fil:
Nasuti limun u posudu srednje velicine, dodati jabuke prethodno ociscene i isecene na kockice, npr na osmine.
Dodati secer i sve lepo izmesati.

U vecoj serpi otopiti puter na srednjoj temperaturi. Dodati jabuke i kuvati, mesajuci, dok se secer ne otopi i ne pocne da peni, oko 2 min. Poklopiti, smanjiti na nizu temperaturu i kuvati dok jabuke ne odmekane i otpuste veci deo soka, oko 7 min.

Izruciti jabuke u djevdjir stavljen iznad vece posude ili cinije, iscediti sto vise soka iz jabuka u ciniju, prodrmajte djevdjir da bi sto vise izaslo.
Vratiti sok nazad u serpu na sporet i kuvati (da vri) na srednjoj temperaturi dok se ne zgusne i lagano karamelizuje, oko 10 min.

U srednjoj posudi pomesati jabuke sa zacinima, a zatim dodati i karamelizovan sok. Sve izjednaciti i ostaviti da se potpuno ohladi. Ovako pripremljen fil mozete staviti u kese za zamrzivac, zalediti i ikoristiti u narednih 6 meseci. Fil moze da se napravi dva dana unapred.


Testo podelite na dva dela. Radnu povrsinu pospite brasnom i rasklagijajte testo. Neka precnik bude malo veci od precnika posude u kojoj cete peci pitu (25  - 35 cm).

Posudu za pecenje podmazite, ili oblozite papirom za pecenje, a zatim stavite prvi deo rasklagijanog testa. Rasporedite fil, a zatim stavite drugi deo testa. Premazite krajeve gornjeg dela testa jajetom i ''prilepite'' krajeve dojneg dela testa. Ispritiskajte viljuskom.  Krajeve gornjeg dela testa mozete, takodje,  podvuci ispod donjeg dela testa.
Premazite povrsinu jajetom i pospite secerom (moze i vanilin secer i cimet), izbusite rupe odozgo na piti viljuskom i pecite u zagrejanoj rerni na 180-200C, 30 -40 min., dok kora ne dobije zlatnu boju. 

Pitu mozete drzati na sobnoj temperaturi do 24h, a u frizideri do 4 dana.


 

Originalan recept je preuzet odavde http://www.foodnetwork.com, a ja sam ga malo modifikovala.

Inace, ja sam, takodje, pored americke pite od jabuka, pravila jos i americku pitu od visanja (cherry pie) i americku pitu od bundeve (pumpkin pie). :)

Volite li Americku pitu od jabuka? Da li ste je ikad pravile?

среда, 02. децембар 2015.

Parivrtta Sukhasana joga poza - Lagano uvijanje u sedecem stavu + video

Zdravo devojke, 
danas ucimo novu joga pozu, snimila sam i jedan kratak video.
Sledece sedmice ocekuje vas jedan duzi video. :)
Danas ucimo joga pozu ''Parivrtta Sukhasana'' na sanskritu,''Lagano uvijanje u sececem stavu'' ili na engleskom''Easy Seated Twist''. To je jedna veoma lagana, ali odlicna poza, ustvari varijacija poze Sukhasana.

Dakle sednemo u ''laganu pozu'' ili ''Sukhasana pozu'', ispravimo kicmu, opustimo ramena.
Desnu ruku stavimo na levo koleno, a levu ruku iza ledja, dlan leve ruke spustimo na pod.
Uz udah ispravimo kicmu, glava podignuta, brada paralelno sa podom.
Uz izdah savijamo se na levu stranu, prvo savijamo stomak, pa grudi i na kraju glavu, pogled je usmeren preko levog ramena.
Disemo nekoliko ciklusa (dubok udah, dug izdah) i uz izdah vratimo se nazad u centar, a onda sve to ponovimo na drugu stranu.

Video:
(I'm a  yoga teacher in training)


 Dobrobiti:
Isteze kukove, kolena i clanke, povecava fleksibilnost kicme, ramena i grudi, podstice rad unutrasnjih organa, organa za varenje i bubrega, oslobadja od stresa, pomaze detoksikaciju.

Oprez kod povrede kolena.

Sta biste voleli da vidite, kad su joga videi u pitanju?