Zdravo devojke,
danas ucimo novu joga pozu, u pitanju je poza koja se zove 'Virabhadrasana I'' ili ''Ratnik'' poza.
Kako se izvodi joga poza Ratnik tj Virabhadrasana:
Stanite u Tadasana pozu, a zatim uz izdah rasirite noge, npr. sire od kukova ili za duzinu noge.
. Levo stopalo okrenite na unutra, pod uglom od 45 stepeni, u pravcu levog, gornjeg ugla prostirke, a desnu nogu napolje, da prsti budu postavljeni paralelno sa ivicom prostirke. Peta desne noge treba da bude u pravcu luka na stopalu leve noge.
Leva noga je prava, desnu savijte u kolenu. Koleno treba da bude direktno iznad zgloba desne noge.
Ispravite kicmu i obratite paznju na desno stopalo. Bitno je da vidite samo palac, a ne ostale prste.
Okrenite stomak i prednji deo tela u pravcu desne noge.
Pokusajte da kukove drzite u istoj ravni.
Stavite ruke na grudi, spojene sake, a zatim uz udah podignite ruke visoko gore. Ruke mozete pomeriti i malo unazad.
Pazite da ne grcite vrat i ramena, ramena drzite dalje od vrata, ako vam je nezgodno mozete rasiriti ruke malo vise i spustiti ih malo nize.
Gledajte pravo ili podignite glavu i pogledajte u svoje palceve.
Disite nekoliko ciklusa, a zatim se vratite u planina pozu, i ponovite isto na drugu stranu.
Stanite u Tadasana pozu, a zatim uz izdah rasirite noge, npr. sire od kukova ili za duzinu noge.
. Levo stopalo okrenite na unutra, pod uglom od 45 stepeni, u pravcu levog, gornjeg ugla prostirke, a desnu nogu napolje, da prsti budu postavljeni paralelno sa ivicom prostirke. Peta desne noge treba da bude u pravcu luka na stopalu leve noge.
Leva noga je prava, desnu savijte u kolenu. Koleno treba da bude direktno iznad zgloba desne noge.
Ispravite kicmu i obratite paznju na desno stopalo. Bitno je da vidite samo palac, a ne ostale prste.
Okrenite stomak i prednji deo tela u pravcu desne noge.
Pokusajte da kukove drzite u istoj ravni.
Stavite ruke na grudi, spojene sake, a zatim uz udah podignite ruke visoko gore. Ruke mozete pomeriti i malo unazad.
Pazite da ne grcite vrat i ramena, ramena drzite dalje od vrata, ako vam je nezgodno mozete rasiriti ruke malo vise i spustiti ih malo nize.
Gledajte pravo ili podignite glavu i pogledajte u svoje palceve.
Disite nekoliko ciklusa, a zatim se vratite u planina pozu, i ponovite isto na drugu stranu.
Dobrobiti joga poze ''Virabhadrasana''.
Jaca butine i clanke, jaca ramena i ruke, kao i misice ledja, isteze grudi i pluca, stomak, ramena i vrat.
Oprez kod visokog pritiska i problema sa srcem.
Oprez kod visokog pritiska i problema sa srcem.
Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.
Нема коментара:
Постави коментар