петак, 08. мај 2015.

Healthy Life and Exercise - Yoga/ Joga - ''Vrksasana''

Zdravo!
Proslo je vise od mesec dana od prethodnog ''Healthy Life and Exercise'' posta i definitivno je vreme za novi. Jos jedan post o jogi! :)
Kao sto mozda znate, jogu vezbam redovno, vec punih godinu dana.

Hello!
It's been over a month since the last ''Healthy Life and Exercise'' post and it's definitely time for a new one. Another post about yoga! :)
As you may know, I've been practising yoga regularly for a whole year now.

U proslom ''Healthy Life nd Exercise'' postu sam pisala vise o jogi, njenim karakteristikama, blagodetima...govorila sam i o pozi ''krava/macka''. Vise o tome mozete procitati ovde.


In the previous ''Healthy Life and Exercise'' post I wrote more about yoga, it's characteristics, benefits...I wrote about ''Cat/Cow'' pose. More about it you can read here.

Napomena: Nisam instruktor yoge!
(Iako mi je namera da to postanem u skorijoj buducnosti.)
Note: I'm not a yoga teacher!
(Even though it's my intent to become one in near future.)
Danas zelim da vam pokazem joga pozu koja se zove ''Drvo'' poza ili na sanskritu - ''Vrksasana''.
Ovo je poza balansa.

Today I would like to show you a yoga pose called ''Tree'', or in sanscrit - ''Vrksasana''. 
This is a balance pose.

Evo linka do youtube videa gde mozete videti kako se pravilno i bezbedno izvodi joga poza ''Drvo''.
Here is a link to a youtube video, where you can see how to correctly and safely do the ''Tree'' yoga pose.

https://www.youtube.com/watch?v=Vb5kbwW1gvA


 Stanemo uspravno (za one koji znaju - u ''Planina'' pozu), prebacimo tezinu na jednu nogu i cvrsto pritisnemo stopalo u zemlju, rasirimo prste. Drugu nogu savijemo u kolenu, podignemo je, uhvatimo za clanak, i stopalo pritisnemo visoko u unutrasnju stranu butine druge noge.
Centar karlice treba da bude direktno iznad podignutog stopala. Prsti stopala su okrenuti na dole.
Kukovi treba da ostanu u istoj ravni, kicma je prava. Ruke mogu da se odmaraju na kukovima, ili pak da budu sa spojenim dlanovima na grudima.
Ako nogu ne mozemo da podignemo mnogo visoko, stopalo mozemo osloniti na list ili zglob, ne bi trebalo na koleno.
Da bismo lakse drzali ravnotezu, fiksiramo pogled u jednu tacku.

We stand streight (for those who know - in ''Mountain'' pose) and shift our weight onto one leg, we press the foot firmly on the ground and spread the toes. We bend the other leg from the knee, lift it, hold the ankle and press the foot high onto the inner thigh of the other leg. The center of your pelvis should be directly above the lifted foot. Toes pointing towards the floor. Hips are supposed to be leveled, the spine is streight. Hands can rest on the hips, or we can press the palms together on the chest.
If we can't lift our leg high enough, the foot can be pressed onto the calf or an ankle, it shouldn't be pressed onto the knee.
To hold balance easier, we can fix our look onto a certain spot.



Disemo. Ne zaboravimo da disemo. Dubok udah, dug izdah. Mozda karakteristicno Ujjayi disanje ili dah okeana, ako vam je poznato.
U jogi, kao i u zivotu, disanje je najbitnije.
Ako zelimo da pozu ucinimo jos izazovnijom, mozemo da ruke podignemo visoko iznad glave, uz udah,  ili zazmurimo.
Ako se pak ne osecamo dovoljno stabilno na jednoj nozi, jednom rukom se mozemo pridrzavati za zid.
Uz izdah spustimo nogu dole, stojimo uspravno ( u ''Planina'' pozi) i ponovimo to isto sa drugom nogom. 

We breathe. Don't forget to breathe. Deep breath in, long exhale out. Maybe characteristic Ujjayi breath, known as ''Ochean's breath'' if you are familiar with it. 
In yoga, as in life, breathing is most important.
If we want to make this pose more challenging, we can lift our hands up high, above the head with an inhale, or, close our eyes.
If, however, we don't feel stable enough standing on one leg, we can press onto the wall with a palm.
with excalation we put the leg down, we stand streight (back to ''Mountain'' pose) and we repeat the same with the other leg.

Dobrobiti joga poze ''Drvo'' su: poboljsava ravnotezu;
jaca kicmu, butine, listove i zglobove; isteze prepone, butine, ramena i grudi; pomaze kod ravnog stopala i isijasa.
Kontraindikacije i mere opreza: glavobolja, nesanica, nizak krvni pritisak, kod visokog krvnog pritiska, ruke ne podizati iznad glave.

Benefits of  ''Tree'' yoga pose are: improves balance;
strengthens the spine, tighs, calves and ankles; stretches the groins and inner tighs, shoulders and chest; helpes with flat feet, relieves sciatica
Contraindications and cautions: headache, insomnia, low blood preasure; if you have high blood pressure don't lift your arms above the head.

Nadam se da cete, ako vec niste, pruziti sansu jogi. :)

Da li ste vec imali nekih iskustava sa jogom?


I hope you'll give yoga a try, if you haven't already. :)

Have you had any experiences with yoga?


4 коментара:

  1. Анониман16. јун 2016. 13:31

    Pozdrav,trazila sam po yt yogu za pocetnike,i moram reci da mi je jedino tvoj video odgovarao,jer su svi ostali manje-vise za ljude koji ili su u nekoj nenormalnoj kondiciji,ili mogu da izdrze mnogo vise napora od mene. Uglavnom,vezbam uz tvoj video i super mi je,i onda odem na tvoj kanal i vidim jos neke krace video snimke bas vezane za razne poze,za koje sad nisam sigurna da li u okviru ovi 24-minutnih vezbica za pocetnike mogu i gde mogu da ih uklopim,tipa-drvo poza itt. Izvini ako je pitanje bezvezno,ali moram napomenuti da sam apsolutni laik za ove stvari. I da li postoji uopste neki princip vezbi(moram uvek da uradim) koji treba da ispostujem tokom vezbanja?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Zdravo! mnogo mi je drago da ti odgovara moj video i da vezbas uz njega. :) Namera mi je bila da snimim video za pocetnike koji bi odgovarao onima koji nikad ranije nisu vezbali jogu, ali naravno mogu da vezbaju i oni koji su imali susreta sa jogom. Planiram da snimim jos videa koji ce biti prilagodjeni pocetnicima, kao neki nastavak, a u planu su i Pozdrav Suncu, jutarnja joga i drugi videi. Trudim se da sto bolje objasnim sve poze i vezbe, jer je ovo namenjeno prvenstveno onima koji zele da vezbaju jogu, a nemaaju gde. Sto se poza tice, njih snimam upravo iz tog razloga, ponekad je nezgodno u toku vezbanja potpuno detaljno objasniti svaku pozu, tj., kako se pravilno izvodi, pa iz tog razloga objavljujem i te videe sa pozama, da bi oni koji zele znali kako da na pravilan nacin izvedu odredjenu pozu, da im je lakse tokom vezbanja. Inace sve joga vezbe se sastoje od poza, ima ih jako mnogo, neke nisam ukljucila u joga vezbe za pocetnike, kao npr. tu Drvo pozu, a neke jesam. Ono sto mogu da ti predlozim je da u okviru tih 24 min dodas sve druge poze koje zelis, a kojih nema u okviru tih vezbi, kao npr. pozu Drvo. Nju mozes da radis posle Planina poze. Sto se principa tice bitno je da prvo bude zagrevanje, narocito ako se izvode neke zahtevnije poze, dakle lagano zagrevanje, pa onda malo izazovnije poze, sve zavisi od teme vezbi, pa onda povratak na laganije i na kraju obavezno relaksacija. :)
      Nadam se da sam odgovorila na tvoja pitanja, slobodno pitaj sve sto te zanima. :)

      Pozdrav,
      Vanja

      Избриши
    2. Анониман17. јун 2016. 21:13

      Hvala ti na brzom odgovoru :)) Stvarno sve pohvale za snimke,i samo te jos moram pitati,da li postoji neka posebna ishrana sa kojom treba poceti,jer ovo sto sam trazila po netu,uglavnom se tice prodaje raznih preparata,a meni bi trebalo neko konkretnije pojasnjenje vezano za ishranu.
      Pozdrav

      Избриши
    3. Nema na cemu! :) U principu dobro je jesti hranu koja nije previse zacinjena, koja nije teska i koja se lakse vari. Voce, povrce, mlecni proizvodi...Vezbanjem i vremenom sam organizam pocne trazi hranu koja mu treba, tj. koja je dobra za njega, videces kako ces posle vezbanja pre pozeleti da pojedes neku vocku, nego recimo cips i da ces imati vise snage dok radis jogu, ako jedes nesto zdravo,a ne recimo hamburger i sl. hranu koja cini da se osecamo tromo. Ja se niceg nisam odrekla, kad je hrana u pitanju, najbitnija je umerenost, moze sve, ali umereno.

      Избриши