HL&E Ashtanga Namaskara & Bhujangasana ~ Kolena, grudi, brada i kobra joga poze + video

Zdravo devojke,

u danasnjem Healthy Life & Exercise postu govorim vam o dve joga poze - ''Ashtanga Namaskara'' & ''Bhujangasana'', tj. ''Kolena, grudi, brada'' i ''Kobra''.

U pitanju su poze koje su takodje izvode i u pozdravu Suncu. 

Ja sam objavila i vido u kom sam objasnila i pokazala obe, a evo ukratko i u postu kako se te poze izvode.

Kako se izvodi joga poza ''Ashtanga Namaskara'' tj ''Kolena, grudi, brada'':

Stanemo na sve cetiri. Rucni zglobovi su pozicionirani direktno ispod ramena, a kolena ispod kukova. Rasirimo prste na rukama, oslonimo se celom sakom, cak i delom sake izmedju kaziprsta i palca. 

Aktiviramo stomacne misice, repnu kost podizemo na gore, dok grudi spustamo na dole, prema podu. Ruke se savijaju u laktovima, koje ne sirimo napolje, vec drzimo pored tela. Ne grcimo vrat i ramena.
Grudi spustamo na pod izmedju saka, a zatim na pod spustamo i bradu. Nakon toga mozemo da spustimo i stomak, tj. celo telo na pod i da se podignemo u pozu ''Kobra''.
Ova poza moze da se izvede i iz poze ''Daska''.

Dobrobiti joga poze ''Kolena, grudi, brada''.

Jaca misice ruku i nogu, jaca grudi.



Kako se izvodi ''Bhujangasana'' tj. ''Kobra'' joga poza



Ova poza se izvodi tako sto legnemo na stomak, spustimo celo telo na pod. Noge su sastavljene i ispruzene, pristisnemo pubicnu kost u pod. Ruke susavijene u laktu, a sake su postavljene direktno ispod ramena,prsti su rasireni. Uz udah, podizemo glavu i ramena na gore, oslanjajuci se na sake. Pazimo da ne gcimo vrat i ramena. Vremenom i sa vecom fleksibilnoscu mozemo da podignemu i ceo prednji trup na gore.
Disemo i uz izdah spustamo glavu nazad na pod.

Dobrobiti joga poze ''Kobra'':
isteze misice ruku, ramena, stomaka, jaca kicmu, oslobadja od stresa, jaca ruke i ramena, popravlja raspolozenje...

Video:



Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Healthy Life & Exercise ~ Joga za mrsavljenje video

Zdravo devojke, 

kao sto sam obecala u aprilskom postu, za danasnji ''Healthy Life & Exerise'' post, spremila sam vam video sa joga vezbama za mrsavljenje. :)

Za razliku od ostalih fizickih disciplina, joga povezuje um i telo, tokom vezbanja, poboljsava se i koncentracija, fokus, oslobadja se organizam od stresa, toksina...
Ove vezbe (oko 25 min) su prilagodjene i onima koji nikad nisu vezbali jogu, ali ako niste u formi odradite samo onoliko koliko mozete. :)
I pijte dosta voda, jer cete se uz ovaj video znojiti.

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Healthy Life & Exercise - Detox Yoga video

Zdravo devojke, 

sto se tice novog ''Healthy Life & Exerise'' posta, spremila sam jedan joga video. :)

U pitanju su joga vezbe za detoksikaciju.

Ove vezbe su odlicne za ciscenje organizma od toksina, za bolji rad sistema organa za varenje...

Vezbe i sam video traju dvadeset minuta i takodje su odlicna priprema za video koji ce biti objavljen pocetkom maja - joga za mrsavljenje. :)

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Uttihita Chaturanga Dandasana ~ Daska joga poza + video

Zdravo devojke,

proslo je vise od msece dana od poslednjeg posta i videa o jogi, tako da danas nastavljamo, ucimo novu joga pozu, u pitanju je poza koja se zove 'Uttihita Chaturanga Dandasana'' ili ''Daska'' poza.

Kako se izvodi joga poza Daska:

Ova poza se obicno izvodi iz poze ''Pas koji gleda na dole'', za sve one kojima ta poza nije poznata, evo kako mogu da izvedu pozu daska: Stanemo na sve cetiri. Rucni zglobovi su pozicionirani direktno ispod ramena, a kolena ispod kukova. Rasirimo prste na rukama, oslonimo se celom sakom, cak i delom sake izmedju kaziprsta i palca. 

Povucemo ramena unazad i aktiviramo stomacne misice.

Ispruzimo desnu nogu, tako da se oslonimo na prste na nogama, a zatim ispruzimo i levu nogu. Oslanjamo se samo na prste, tako da nam zglobovi na rukama i dalje budu ispod ramena. 

Uvucemo stomak, ne spustamo donji deo tela na dole, ali se ne izdizemo ni na gore, vec zamislimo jednu pravu liniju od temena do peta. Vrat je produzetak kicme.

Disemo nekoliko ciklusa, a zatim se vratimo u pocetni polozaj.

Ovo je jedna od poza koje se izvode kao deo Pozdrava Suncu, ali moze da se izvodi i samostalno.

Dobrobiti joga poze ''Daska''.

Jaca ruke, zglobove, kicmu i misice stomaka.

Oprez: ''carpal tunnel syndrome''

Video:


Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Vrksasana - joga poza ''Drvo'' ~ video

Zdravo,

u danasnjem videu ucimo kako se izvodi joga poza Drvo ili Vrksasana.

Ja sam prosle godine vec pisala o ovoj pozi na blogu, tako da detaljnije o njoj mozete citati u ovom postu. 

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Virabhadrasana - Ratnik I joga poza + video

Zdravo devojke,

danas ucimo novu joga pozu, u pitanju je poza koja se zove 'Virabhadrasana I'' ili ''Ratnik'' poza.

Kako se izvodi joga poza Ratnik tj Virabhadrasana:

Stanite u Tadasana pozu, a zatim uz izdah rasirite noge, npr. sire od kukova ili za duzinu noge.
. Levo stopalo okrenite na unutra, pod uglom od 45 stepeni, u pravcu levog, gornjeg ugla prostirke, a desnu nogu  napolje, da prsti budu postavljeni paralelno sa ivicom prostirke. Peta desne noge treba da bude u pravcu luka na stopalu leve noge.
Leva noga je prava, desnu savijte u kolenu. Koleno treba da bude direktno iznad zgloba desne noge.
Ispravite kicmu i obratite paznju na desno stopalo. Bitno je da vidite samo palac, a ne ostale prste.
Okrenite stomak i prednji deo tela u pravcu desne noge.
Pokusajte da kukove drzite u istoj ravni.
Stavite ruke na grudi, spojene sake, a zatim uz udah podignite ruke visoko gore. Ruke mozete pomeriti i malo unazad.
Pazite da ne grcite vrat i ramena, ramena drzite dalje od vrata, ako vam je nezgodno mozete rasiriti ruke malo vise i spustiti ih malo nize.
Gledajte pravo ili podignite glavu i pogledajte u svoje palceve.
Disite nekoliko ciklusa, a zatim se vratite u planina pozu, i ponovite isto na drugu stranu.

Dobrobiti joga poze ''Virabhadrasana''.

Jaca butine i clanke, jaca ramena i ruke, kao i misice ledja, isteze grudi i pluca, stomak, ramena i vrat.

Oprez kod visokog pritiska i problema sa srcem.

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Joga vezbe za oslobadjanje od stresa - video

Zdravo devojke,

za danas sam pripremila jedan joga video sa vezbama koje ce vam pomoci da se oslobodite od stresa. :)

Za jos joga videa, kliknite ovde. :) 

Srecno vam Badnje vece, ako proslavljate Bozic sutra. :)

Ujjayi disanje u jogi - dah pobednika

Zdravo devojke, 

u danasnjem joga videu ucimo tehniku disanja koja se zove Ujjayi disanje ili dah pobednika, takodje i dah okeana.

To je tipicno disanje koje se primenjuje u jogi. Dise se iz dijafragme, koroz nos. Udah i izdah su iste duzine i sinhronizovani su sa pokretima.

Zvuk koji se proizvodi podseca na talase, pa otud ovo disanje zovu i dah okeana.

Ujjayi disanje u isto vreme i dodaje energiju i relaksira.

Kako se ono izvodi, pogledajte u videu :)

Za jos joga videa, kliknite ovde. :) 

Ovo je bio zadnji video objavljen u 2015. godini, vidimo se ponovo za nekoliko dana u novom videu, u Novoj, 2016. godini. :)

Zelim vam sve najbolje! :)

Tadasana - Planina joga poza + video

Zdravo devojke,

danas ucimo novu joga pozu, u pitanju je poza koja se zove 'Tadasana'' ili ''Planina'' poza.
Zelim da iskoristim ovu priliku da svima koji danas slave Bozic, pozelim Srecan Bozic, a ostalima lep vikend! :)

Video sa vezbicama za bolje varenje, ako ste ga propustili mozete ga odlgledati ovde.

Kako se izvodi joga poza Planina ili Tadasana.

Stanite pravo, oslonite se na zglob malog prsta leve noge, rasirite prste, pa se oslonite na zglob palca desne noge, zatim na petu. Stopala mogu da budu sastavljena ili malo rasirena.

Oslonite se zatim na zglob malog prsta leve noge, rasirite prste, oslonite se na zglob palca leve noge i na petu.

Na ovaj nacin stajacete stabilnije.

Povucite enegriju na gore, podignite casice na kolenima, povucite energiju kroz stomak, vrat i glavu. Uvucite stomak, ramena su u neutralnom polozaju, daleko od vrata, vrat je slobodan.

Repna kost se spusta na dole.

Ruke su pored tela.

Disite nekoliko ciklusa, dubok udah, dug izdah.

Ova poza je pocetna poza za mnoge stajace poze, ali je odlicna i kao poza za sebe.

Dobrobiti joga poze ''Tadasana''.

Popravlja drzanje, jaca butine, kolena i clanke, zateze misice stomaka i zadnjice, dobra za ravna stopala, oslobadja od stresa, popravlja balans.

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Pavanamuktasana - joga poza za oslobadjanje gasova

Zdravo devojke,

danas ucimo novu joga pozu, u pitanju je poza koja se zove ''Pavanamuktasana'' ili oslodabjanje gasova.

Prosle sedmice sam objavila video sa vezbicama za bolje varenje, ako ste ga propustili mozete ga odlgledati ovde, a danas nastavljamo u slicnom maniru, a sve u cilju da biste se u predstojecim, praznicnim danima osecali bolje. :)

Kako se izvodi joga poza oslobadjanja gasova ili ''Pavanamuktasana''. 

Legnete na ledja, donji deo kicme obavezno da je na podu, opustite ramena, dubok udah, dug izdah. Uz sledeci udah podizete levu nogu, obuhvatite rukama koleno i pritisnete ga na grudi.

Uz izdah podizete glavu na gore, prema kolenu, ali tako da ne grcite ramena uz vrat, podizete se samo koliko mozete. Disete nekoliko ciklusa, zatim uz izdah spustate glavu nazad na pod. Desnu nogu, spustite i takodje  ispruzite ispred sebe na pod. Zatim sve to ponovite sa levom nogom.

Dobrobiti joga poze ''Pavanamuktasana''.

Stimulise rad organa za varenje, lagano masira unutrasnje organe, pomaze kod nadutosti, ovom pozzom izbacuju se gasovi koji se nakupljaju u crevima, isteze misice donjeg dela kicme, jaca stomacne misice, takodje masira i reproduktivne organe...

Oprez:

Ne vezbati ovu pozu u trudnoci, na pun stomak, posle operacija stomaka, kod bolova u kicmi.

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Joga za bolje varenje - poboljsajte probavu joga pozama ~ video

Zdravo devojke,

evo novog joga videa. :)
Stize vreme praznika, kada se jede vise, kada se jede jaca, masnija hrana. To moze da optereti nas sistem za varenje.

U ovom videu vam pokazujem neke od joga poza koje su odlicne za bolje varenje i mogu da vam pomognu u takvim situacijama, a inace su odlicne poze koje mogu redovno da se izvode: Parivrtta Sukhasana, Bitilasana Marjariasana, Marichyasana III, Supta Matsyendrasana, Pavanamuktasana...

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Nadam se da vam se svideo video. :)

Parivrtta Sukhasana joga poza - Lagano uvijanje u sedecem stavu + video

Zdravo devojke, 

danas ucimo novu joga pozu, snimila sam i jedan kratak video.

Sledece sedmice ocekuje vas jedan duzi video. :)

Danas ucimo joga pozu ''Parivrtta Sukhasana'' na sanskritu,''Lagano uvijanje u sececem stavu'' ili na engleskom''Easy Seated Twist''. To je jedna veoma lagana, ali odlicna poza, ustvari varijacija poze Sukhasana.

Dakle sednemo u ''laganu pozu'' ili ''Sukhasana pozu'', ispravimo kicmu, opustimo ramena.
Desnu ruku stavimo na levo koleno, a levu ruku iza ledja, dlan leve ruke spustimo na pod.
Uz udah ispravimo kicmu, glava podignuta, brada paralelno sa podom.
Uz izdah savijamo se na levu stranu, prvo savijamo stomak, pa grudi i na kraju glavu, pogled je usmeren preko levog ramena.

Disemo nekoliko ciklusa (dubok udah, dug izdah) i uz izdah vratimo se nazad u centar, a onda sve to ponovimo na drugu stranu.

Video:
(I'm a  yoga teacher in training)

 Dobrobiti:

Isteze kukove, kolena i clanke, povecava fleksibilnost kicme, ramena i grudi, podstice rad unutrasnjih organa, organa za varenje i bubrega, oslobadja od stresa, pomaze detoksikaciju.

Oprez kod povrede kolena.

Sta biste voleli da vidite, kad su joga videi u pitanju?

Nova joga poza - Bitilasana Marjariasana - video

Zdravo devojke, 

danas ucimo novu joga pozu - Bitilasana Marjariasana ili na nasem jeziku Krava/macka.

Ja sam vec pisala detaljnije o ovoj pozi na blogu u ovom postu.

Ova poza je odlicna za oslobadjanje od stresa, prevenciju bolova u kicmi, stimulisanje rada unutrasnjih organa, jacanje misica stomaka i ruku...

A, evo i videa. :)

Kako vam se svidja ova poza? Da li ste vec pocele sa vezbanjem joge?

 

Sukhasana (lagana) joga poza - video

Zdravo devojke, 

nadam se da ste odgledale moj prethodni joga video  - Joga za pocetnike.

Danas nastavljamo, u nastavku posta mozete odgledati video gde je objasnjena joga poza Sukhasana.

Za moje prethodne postove o jogi kliknite ovde. :)

''Sukhasana'' na sanskritu ili ''Lagana poza'' na nasem je jedna od osnovnih joga poza. To je sedeca poza koja je tipicna poza za meditaciju.

Izvodi se tako sto sednete, savijete kolena na dole, desno stopalo stavite ispod leve butine ili kolena, a levo stopalo ispod desnog kolena. Ispravite kicmu, bradu drzite paralelno sa podom, opustite ramena, vrat je slobodan, a dlanove stavite na kolena. Dlanove mozete okrenuti na dole ili na gore ili ih cak staviti u krilo.

I disete.

Posle izvesnog vremena treba promeniti noge, onu koja je bila ispred staviti iza i obrnuto.

 Oprezno vezbajte ovu pozu, ako ste imali povredu kolena.

Ova poza je odlicna za oslobadjanje od stresa, smiruje mozak, jaca kicmu, isteze kolena i zglobove.

A evo i videa:

Note: Ja sam ''yoga teacher in training''

 Nadam se da vam se svideo video i da ste poceli da vebate sa mnom! :)

Healthy Life & Exercise - Joga za pocetnike - video :)

Zdravo devojke,

evo kao sto sam i najavila prvog konkretnog videa o jogi!

Pocela sam da snimam videe koji ce biti objavljivani jednom sedmicno - sredom  - na mom youtube kanalu.

Danas vas pozivam ne samo da  odgledate ovaj video, vec da mi se pridruzite i vezbate zajedno sa mnom. :)

Video je prilagodjen svima onima koji se prvi put susrecu sa jogom, ali naravno, svi mogu da vezbaju uz njega, i oni koji vezbaju duze.

Note: I'm a yoga teacher in training.

Ako odradite ovaj set vezbica sa mnom obavezno mi napisite kako vam se svideo i da li biste voleli da nastavim da objavljujem joga videe. Ja uzivam snimajuci ih, a dodju mi i kao vezba i priprema, jer zavrsavam kurs za instruktore joge. :)

Healthy Life & Exercise - Moja iskustva sa jogom i novi projekat u najavi ~ VIDEO ~

Zdravo devojke, evo jos jednog Healthy Life & Exercise posta! :)

Ovog puta snimila sam video u kom sam pricala o svojim iskustvima sa jogom, ali i odgovorila na neka pitanja tipa: Kada sam pocela da vezbam, koliko cesto vezbam i sl. :)

Takodje sam najavila i jedan novi joga projekat! ;)

Ako vas zanima da saznate vise o mom iskustvu sa jogom, kao i da cujete o kakvom projektu je rec, odgledajte video! :)

Ovde mozete procitati sve moje prethodne postove o jogi.:)

Kako vam se svideo moj video? Imate li vi iskustva sa jogom i da li vam se svidja ideja mog novog joga projekta, hocete li mi se pridruziti? :)