HL&E Ashtanga Namaskara & Bhujangasana ~ Kolena, grudi, brada i kobra joga poze + video

Zdravo devojke,

u danasnjem Healthy Life & Exercise postu govorim vam o dve joga poze - ''Ashtanga Namaskara'' & ''Bhujangasana'', tj. ''Kolena, grudi, brada'' i ''Kobra''.

U pitanju su poze koje su takodje izvode i u pozdravu Suncu. 

Ja sam objavila i vido u kom sam objasnila i pokazala obe, a evo ukratko i u postu kako se te poze izvode.

Kako se izvodi joga poza ''Ashtanga Namaskara'' tj ''Kolena, grudi, brada'':

Stanemo na sve cetiri. Rucni zglobovi su pozicionirani direktno ispod ramena, a kolena ispod kukova. Rasirimo prste na rukama, oslonimo se celom sakom, cak i delom sake izmedju kaziprsta i palca. 

Aktiviramo stomacne misice, repnu kost podizemo na gore, dok grudi spustamo na dole, prema podu. Ruke se savijaju u laktovima, koje ne sirimo napolje, vec drzimo pored tela. Ne grcimo vrat i ramena.
Grudi spustamo na pod izmedju saka, a zatim na pod spustamo i bradu. Nakon toga mozemo da spustimo i stomak, tj. celo telo na pod i da se podignemo u pozu ''Kobra''.
Ova poza moze da se izvede i iz poze ''Daska''.

Dobrobiti joga poze ''Kolena, grudi, brada''.

Jaca misice ruku i nogu, jaca grudi.



Kako se izvodi ''Bhujangasana'' tj. ''Kobra'' joga poza



Ova poza se izvodi tako sto legnemo na stomak, spustimo celo telo na pod. Noge su sastavljene i ispruzene, pristisnemo pubicnu kost u pod. Ruke susavijene u laktu, a sake su postavljene direktno ispod ramena,prsti su rasireni. Uz udah, podizemo glavu i ramena na gore, oslanjajuci se na sake. Pazimo da ne gcimo vrat i ramena. Vremenom i sa vecom fleksibilnoscu mozemo da podignemu i ceo prednji trup na gore.
Disemo i uz izdah spustamo glavu nazad na pod.

Dobrobiti joga poze ''Kobra'':
isteze misice ruku, ramena, stomaka, jaca kicmu, oslobadja od stresa, jaca ruke i ramena, popravlja raspolozenje...

Video:



Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Healthy Life & Exercise ~ Joga za mrsavljenje video

Zdravo devojke, 

kao sto sam obecala u aprilskom postu, za danasnji ''Healthy Life & Exerise'' post, spremila sam vam video sa joga vezbama za mrsavljenje. :)

Za razliku od ostalih fizickih disciplina, joga povezuje um i telo, tokom vezbanja, poboljsava se i koncentracija, fokus, oslobadja se organizam od stresa, toksina...
Ove vezbe (oko 25 min) su prilagodjene i onima koji nikad nisu vezbali jogu, ali ako niste u formi odradite samo onoliko koliko mozete. :)
I pijte dosta voda, jer cete se uz ovaj video znojiti.

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Healthy Life & Exercise - Detox Yoga video

Zdravo devojke, 

sto se tice novog ''Healthy Life & Exerise'' posta, spremila sam jedan joga video. :)

U pitanju su joga vezbe za detoksikaciju.

Ove vezbe su odlicne za ciscenje organizma od toksina, za bolji rad sistema organa za varenje...

Vezbe i sam video traju dvadeset minuta i takodje su odlicna priprema za video koji ce biti objavljen pocetkom maja - joga za mrsavljenje. :)

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Uttihita Chaturanga Dandasana ~ Daska joga poza + video

Zdravo devojke,

proslo je vise od msece dana od poslednjeg posta i videa o jogi, tako da danas nastavljamo, ucimo novu joga pozu, u pitanju je poza koja se zove 'Uttihita Chaturanga Dandasana'' ili ''Daska'' poza.

Kako se izvodi joga poza Daska:

Ova poza se obicno izvodi iz poze ''Pas koji gleda na dole'', za sve one kojima ta poza nije poznata, evo kako mogu da izvedu pozu daska: Stanemo na sve cetiri. Rucni zglobovi su pozicionirani direktno ispod ramena, a kolena ispod kukova. Rasirimo prste na rukama, oslonimo se celom sakom, cak i delom sake izmedju kaziprsta i palca. 

Povucemo ramena unazad i aktiviramo stomacne misice.

Ispruzimo desnu nogu, tako da se oslonimo na prste na nogama, a zatim ispruzimo i levu nogu. Oslanjamo se samo na prste, tako da nam zglobovi na rukama i dalje budu ispod ramena. 

Uvucemo stomak, ne spustamo donji deo tela na dole, ali se ne izdizemo ni na gore, vec zamislimo jednu pravu liniju od temena do peta. Vrat je produzetak kicme.

Disemo nekoliko ciklusa, a zatim se vratimo u pocetni polozaj.

Ovo je jedna od poza koje se izvode kao deo Pozdrava Suncu, ali moze da se izvodi i samostalno.

Dobrobiti joga poze ''Daska''.

Jaca ruke, zglobove, kicmu i misice stomaka.

Oprez: ''carpal tunnel syndrome''

Video:


Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Vrksasana - joga poza ''Drvo'' ~ video

Zdravo,

u danasnjem videu ucimo kako se izvodi joga poza Drvo ili Vrksasana.

Ja sam prosle godine vec pisala o ovoj pozi na blogu, tako da detaljnije o njoj mozete citati u ovom postu. 

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Virabhadrasana - Ratnik I joga poza + video

Zdravo devojke,

danas ucimo novu joga pozu, u pitanju je poza koja se zove 'Virabhadrasana I'' ili ''Ratnik'' poza.

Kako se izvodi joga poza Ratnik tj Virabhadrasana:

Stanite u Tadasana pozu, a zatim uz izdah rasirite noge, npr. sire od kukova ili za duzinu noge.
. Levo stopalo okrenite na unutra, pod uglom od 45 stepeni, u pravcu levog, gornjeg ugla prostirke, a desnu nogu  napolje, da prsti budu postavljeni paralelno sa ivicom prostirke. Peta desne noge treba da bude u pravcu luka na stopalu leve noge.
Leva noga je prava, desnu savijte u kolenu. Koleno treba da bude direktno iznad zgloba desne noge.
Ispravite kicmu i obratite paznju na desno stopalo. Bitno je da vidite samo palac, a ne ostale prste.
Okrenite stomak i prednji deo tela u pravcu desne noge.
Pokusajte da kukove drzite u istoj ravni.
Stavite ruke na grudi, spojene sake, a zatim uz udah podignite ruke visoko gore. Ruke mozete pomeriti i malo unazad.
Pazite da ne grcite vrat i ramena, ramena drzite dalje od vrata, ako vam je nezgodno mozete rasiriti ruke malo vise i spustiti ih malo nize.
Gledajte pravo ili podignite glavu i pogledajte u svoje palceve.
Disite nekoliko ciklusa, a zatim se vratite u planina pozu, i ponovite isto na drugu stranu.

Dobrobiti joga poze ''Virabhadrasana''.

Jaca butine i clanke, jaca ramena i ruke, kao i misice ledja, isteze grudi i pluca, stomak, ramena i vrat.

Oprez kod visokog pritiska i problema sa srcem.

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Ujjayi disanje u jogi - dah pobednika

Zdravo devojke, 

u danasnjem joga videu ucimo tehniku disanja koja se zove Ujjayi disanje ili dah pobednika, takodje i dah okeana.

To je tipicno disanje koje se primenjuje u jogi. Dise se iz dijafragme, koroz nos. Udah i izdah su iste duzine i sinhronizovani su sa pokretima.

Zvuk koji se proizvodi podseca na talase, pa otud ovo disanje zovu i dah okeana.

Ujjayi disanje u isto vreme i dodaje energiju i relaksira.

Kako se ono izvodi, pogledajte u videu :)

Za jos joga videa, kliknite ovde. :) 

Ovo je bio zadnji video objavljen u 2015. godini, vidimo se ponovo za nekoliko dana u novom videu, u Novoj, 2016. godini. :)

Zelim vam sve najbolje! :)

Tadasana - Planina joga poza + video

Zdravo devojke,

danas ucimo novu joga pozu, u pitanju je poza koja se zove 'Tadasana'' ili ''Planina'' poza.
Zelim da iskoristim ovu priliku da svima koji danas slave Bozic, pozelim Srecan Bozic, a ostalima lep vikend! :)

Video sa vezbicama za bolje varenje, ako ste ga propustili mozete ga odlgledati ovde.

Kako se izvodi joga poza Planina ili Tadasana.

Stanite pravo, oslonite se na zglob malog prsta leve noge, rasirite prste, pa se oslonite na zglob palca desne noge, zatim na petu. Stopala mogu da budu sastavljena ili malo rasirena.

Oslonite se zatim na zglob malog prsta leve noge, rasirite prste, oslonite se na zglob palca leve noge i na petu.

Na ovaj nacin stajacete stabilnije.

Povucite enegriju na gore, podignite casice na kolenima, povucite energiju kroz stomak, vrat i glavu. Uvucite stomak, ramena su u neutralnom polozaju, daleko od vrata, vrat je slobodan.

Repna kost se spusta na dole.

Ruke su pored tela.

Disite nekoliko ciklusa, dubok udah, dug izdah.

Ova poza je pocetna poza za mnoge stajace poze, ali je odlicna i kao poza za sebe.

Dobrobiti joga poze ''Tadasana''.

Popravlja drzanje, jaca butine, kolena i clanke, zateze misice stomaka i zadnjice, dobra za ravna stopala, oslobadja od stresa, popravlja balans.

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Pavanamuktasana - joga poza za oslobadjanje gasova

Zdravo devojke,

danas ucimo novu joga pozu, u pitanju je poza koja se zove ''Pavanamuktasana'' ili oslodabjanje gasova.

Prosle sedmice sam objavila video sa vezbicama za bolje varenje, ako ste ga propustili mozete ga odlgledati ovde, a danas nastavljamo u slicnom maniru, a sve u cilju da biste se u predstojecim, praznicnim danima osecali bolje. :)

Kako se izvodi joga poza oslobadjanja gasova ili ''Pavanamuktasana''. 

Legnete na ledja, donji deo kicme obavezno da je na podu, opustite ramena, dubok udah, dug izdah. Uz sledeci udah podizete levu nogu, obuhvatite rukama koleno i pritisnete ga na grudi.

Uz izdah podizete glavu na gore, prema kolenu, ali tako da ne grcite ramena uz vrat, podizete se samo koliko mozete. Disete nekoliko ciklusa, zatim uz izdah spustate glavu nazad na pod. Desnu nogu, spustite i takodje  ispruzite ispred sebe na pod. Zatim sve to ponovite sa levom nogom.

Dobrobiti joga poze ''Pavanamuktasana''.

Stimulise rad organa za varenje, lagano masira unutrasnje organe, pomaze kod nadutosti, ovom pozzom izbacuju se gasovi koji se nakupljaju u crevima, isteze misice donjeg dela kicme, jaca stomacne misice, takodje masira i reproduktivne organe...

Oprez:

Ne vezbati ovu pozu u trudnoci, na pun stomak, posle operacija stomaka, kod bolova u kicmi.

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Joga za bolje varenje - poboljsajte probavu joga pozama ~ video

Zdravo devojke,

evo novog joga videa. :)
Stize vreme praznika, kada se jede vise, kada se jede jaca, masnija hrana. To moze da optereti nas sistem za varenje.

U ovom videu vam pokazujem neke od joga poza koje su odlicne za bolje varenje i mogu da vam pomognu u takvim situacijama, a inace su odlicne poze koje mogu redovno da se izvode: Parivrtta Sukhasana, Bitilasana Marjariasana, Marichyasana III, Supta Matsyendrasana, Pavanamuktasana...

Za jos videa o jogi - kliknite na ovaj link.

Za postove o jogi na blogu kliknite ovde.

Nadam se da vam se svideo video. :)

Parivrtta Sukhasana joga poza - Lagano uvijanje u sedecem stavu + video

Zdravo devojke, 

danas ucimo novu joga pozu, snimila sam i jedan kratak video.

Sledece sedmice ocekuje vas jedan duzi video. :)

Danas ucimo joga pozu ''Parivrtta Sukhasana'' na sanskritu,''Lagano uvijanje u sececem stavu'' ili na engleskom''Easy Seated Twist''. To je jedna veoma lagana, ali odlicna poza, ustvari varijacija poze Sukhasana.

Dakle sednemo u ''laganu pozu'' ili ''Sukhasana pozu'', ispravimo kicmu, opustimo ramena.
Desnu ruku stavimo na levo koleno, a levu ruku iza ledja, dlan leve ruke spustimo na pod.
Uz udah ispravimo kicmu, glava podignuta, brada paralelno sa podom.
Uz izdah savijamo se na levu stranu, prvo savijamo stomak, pa grudi i na kraju glavu, pogled je usmeren preko levog ramena.

Disemo nekoliko ciklusa (dubok udah, dug izdah) i uz izdah vratimo se nazad u centar, a onda sve to ponovimo na drugu stranu.

Video:
(I'm a  yoga teacher in training)

 Dobrobiti:

Isteze kukove, kolena i clanke, povecava fleksibilnost kicme, ramena i grudi, podstice rad unutrasnjih organa, organa za varenje i bubrega, oslobadja od stresa, pomaze detoksikaciju.

Oprez kod povrede kolena.

Sta biste voleli da vidite, kad su joga videi u pitanju?

Nova joga poza - Bitilasana Marjariasana - video

Zdravo devojke, 

danas ucimo novu joga pozu - Bitilasana Marjariasana ili na nasem jeziku Krava/macka.

Ja sam vec pisala detaljnije o ovoj pozi na blogu u ovom postu.

Ova poza je odlicna za oslobadjanje od stresa, prevenciju bolova u kicmi, stimulisanje rada unutrasnjih organa, jacanje misica stomaka i ruku...

A, evo i videa. :)

Kako vam se svidja ova poza? Da li ste vec pocele sa vezbanjem joge?

 

Sukhasana (lagana) joga poza - video

Zdravo devojke, 

nadam se da ste odgledale moj prethodni joga video  - Joga za pocetnike.

Danas nastavljamo, u nastavku posta mozete odgledati video gde je objasnjena joga poza Sukhasana.

Za moje prethodne postove o jogi kliknite ovde. :)

''Sukhasana'' na sanskritu ili ''Lagana poza'' na nasem je jedna od osnovnih joga poza. To je sedeca poza koja je tipicna poza za meditaciju.

Izvodi se tako sto sednete, savijete kolena na dole, desno stopalo stavite ispod leve butine ili kolena, a levo stopalo ispod desnog kolena. Ispravite kicmu, bradu drzite paralelno sa podom, opustite ramena, vrat je slobodan, a dlanove stavite na kolena. Dlanove mozete okrenuti na dole ili na gore ili ih cak staviti u krilo.

I disete.

Posle izvesnog vremena treba promeniti noge, onu koja je bila ispred staviti iza i obrnuto.

 Oprezno vezbajte ovu pozu, ako ste imali povredu kolena.

Ova poza je odlicna za oslobadjanje od stresa, smiruje mozak, jaca kicmu, isteze kolena i zglobove.

A evo i videa:

Note: Ja sam ''yoga teacher in training''

 Nadam se da vam se svideo video i da ste poceli da vebate sa mnom! :)

Healthy Life & Exercise - Joga za pocetnike - video :)

Zdravo devojke,

evo kao sto sam i najavila prvog konkretnog videa o jogi!

Pocela sam da snimam videe koji ce biti objavljivani jednom sedmicno - sredom  - na mom youtube kanalu.

Danas vas pozivam ne samo da  odgledate ovaj video, vec da mi se pridruzite i vezbate zajedno sa mnom. :)

Video je prilagodjen svima onima koji se prvi put susrecu sa jogom, ali naravno, svi mogu da vezbaju uz njega, i oni koji vezbaju duze.

Note: I'm a yoga teacher in training.

Ako odradite ovaj set vezbica sa mnom obavezno mi napisite kako vam se svideo i da li biste voleli da nastavim da objavljujem joga videe. Ja uzivam snimajuci ih, a dodju mi i kao vezba i priprema, jer zavrsavam kurs za instruktore joge. :)

Healthy Life & Exercise - Moja iskustva sa jogom i novi projekat u najavi ~ VIDEO ~

Zdravo devojke, evo jos jednog Healthy Life & Exercise posta! :)

Ovog puta snimila sam video u kom sam pricala o svojim iskustvima sa jogom, ali i odgovorila na neka pitanja tipa: Kada sam pocela da vezbam, koliko cesto vezbam i sl. :)

Takodje sam najavila i jedan novi joga projekat! ;)

Ako vas zanima da saznate vise o mom iskustvu sa jogom, kao i da cujete o kakvom projektu je rec, odgledajte video! :)

Ovde mozete procitati sve moje prethodne postove o jogi.:)

Kako vam se svideo moj video? Imate li vi iskustva sa jogom i da li vam se svidja ideja mog novog joga projekta, hocete li mi se pridruziti? :)

Healthy Life and Exercise ~ Leptir joga poza ~ I jedno pitanje...

Zdravo devojke,

proslo je dva meseca od kad sam zadnji put objavima ''Healthy Life and Exercise'' post na blogu, iako sam planirala da objavljujem postove svakog meseca, ali nema veze, nastavljamo tamo gde smo stali. :)

Danas cu vam pokazati jos jednu joga pozu koju ja jako mnogo volim - ''Baddha Konasana'', tj ''Bound Angle'', ili. poza ''Leptir''. Toje sedeca joga poza.

Inace, u svom prvom ''Healthy Life nd Exercise'' postu sam pisala neke osnovne stvari u vezi sa  jogom, a takodje sam govorila i o pozi ''krava/macka''. Taj post mozete procitati ovde. O joga pozi ''Drvo'' mozete se informisati u ovom postu. Takodje pisala sam i o varijaciji poze Dete, a takodje i o pozi ''Pas koji gleda na dole'' u ovom postu.

(Napomena: Nisam jos uvek instruktor yoge.)

Baddha Konasana - ''Leptir'' joga poza:

Evo linka do youtube videa gde mozete videti kako se pravilno i bezbedno izvodi joga poza ''Baddha Konasana''

https://www.youtube.com/watch?v=Bv6IJBehD6U

 Sednemo na pod ili prostirku za vezbanje, ispruzimo noge da budu paralelne, zatim uhvatimo clanak desne noge i privucemo petu sebi.
Uhvatimo clanak leve noge i privucemo i levu petu sebi, tako da se pete obe noge sastave.
Donji deo stopala i mali prst su na podu.Ispravimo kicmu i privucemo zadnjicu sto blize petama, ako kicma pocne da se krivi, sednemo na neko jastuce.
Ruke mogu da budu iza ledja, pomazuci kicmi da bude prava, a takodje mozemo ukrstiti prste na rukama,  otvoriti dlanove i obuhvatiti prste na nogama.
Dubok udah, dug izdah. Zatvorite oci i disite. Sa svakim izdahom zamislite kako izbacujete sve negativno iz sebe, a svakim udahom unosite zdravlje, pozitivnost, sve dobro.
 Na izdah polako pocinjemo da se savijamo na dole, drzeci kicmu pravom. Ramena povucite unazad i na dole dalje od usiju i da grudi budu otvorene. (Ramena uvek povlacimo dalje od usiju i to tako sto ih prvo povucemo napred, pa nagore, unazad, pa dole)
Spustati se tako uz svaki sledeci izdah po malo, ali ne forsirati.
Vremenom i vezbanjem moci cemo da se savijemo skroz do poda, tako da stomak bude na nogama, celo na podu, a kicma sve vreme prava. Dok to vreme ne dodje, savijati se na dole samo onoliko koliko nam kicma dozvoljava, u jednom momentu mozete i zaobliti kicmu i spustiti celo na stopala. Disemo, a onda se uz udah polako podizemo na gore i vracamo u pocetni polozaj.

Dobrobiti joga poze ''Baddha Konasana'' su: stimulise rad stomacnih organa, jajnika, prostate, besike i bubrega
Stimulise rad srca i popravlja cirkulaciju
Isteze unutrasnju stranu butina, prepone i kolena
Pomaze da se ublazi umerena depresija, anksioznost i zamor
Pomaze kod menstrualnih bolova
Ublazava simptome menopauze
Ima terapeutsko dejstvo na ravna stopala, visok krvni pritisak, neplodnost i astmu
Receno je da redovno vezbanje ove poze u trudnoci cini porodjaj laksim

(izvor: http://www.yogajournal.com/pose/bound-angle-pose/)


Nadam se da vam se ovaj post svideo, devojke, a ja bih zelela i da vam postavim jedno pitanje...

Da li biste volele da pocnem da snimam yoga videe?

Ja sam jednom vec postavila ovo pitanje na mojoj facebook strani, cini mi se, ali bih sad stvarno ovde volela da cujem vase misljenje. 

Ako biste voleli da snimam videe, kakvi biste voleli da budu? Kraci, po jedna joga poza u videu, ili duzi? Koliko cesto biste voleli da ih objavljujem? 

Takodje, mozete mi ovde postaviti i pitanja koja vas interesuju u vezi sa mojim vezbanjem joge, kao npr. Kako sam pocela da vezbam, gde vezbam, koliko cesto, moja iskustva sa jogom isl., pa cu ja snimiti jedan video, kao neki uvod, gde bih odgovorila na ova pitanja i mozda, ako bude interesovanja, najavila redovne joga videe. :)

Moj youtube kanal: https://www.youtube.com/channel/UCDtR9yL7SpctkI1vm9JZntg

Healthy Life and Exercise ~ ''Adho Mukha Svanasana''

Zdravo devojke,

u danasnjem postu predstavljam vam jos jednu joga pozu, jednu od mozda najprepoznatljivijih joga poza koju cete cesto videti u magazinima, na internetu u clancima posvecenim jogi.
To je poza ''Pas koji gleda na dole'' ili na sanskritu ''Adho Mukha Svanasana''.

To je poza koja se izvodi kao deo Pozdrava Suncu ili Surya Namaskar, sluzi za prelazak iz jedne joga poze u drugu i odmor izmedju istih, ali i kao poza za sebe, ona ima mnogo dobrobiti.

Hello my friends!
in today's post I will show you another yoga pose, one of th most famous yoga poses which you will often see in magazines and internet articles dedicated to yoga.
It's a pose called ''Downward  - Facing Dog'' or in sanskrit ''Adho Mukha Svanasana''.

It's a pose that is performed as part of  Sun Salutation or Surya Namaskar, it's a transition pose from one yoga pose to another, resting pose, but also has great benefits as a pose for itself.

U svom prvom ''Healthy Life nd Exercise'' postu sam pisala neke osnovne stvari u vezi sa  jogom, a takodje sam govorila i o pozi ''krava/macka''. Taj post mozete procitati ovde. O joga pozi ''Drvo'' mozete se informisati u ovom postu. Takodje pisala sam i varijaciji poze Dete.

In my first ''Healthy Life and Exercise'' post I wrote some basic things about yoga, and I also wrote about ''Cat/Cow'' pose. You can read that post here. About the yoga pose called ''Tree'',you can inform yourself here. I also wrote about the Extended Child's Pose.


''Pas koji gleda na dole'' ili na sanskritu ''Adho Mukha Svanasana'' poza.
''Downward  - Facing Dog'' / ''Adho Mukha Svanasana'' pose.

Napomena: Nisam jos uvek instruktor yoge!

Note: I'm still not a yoga teacher!

Evo linka do youtube videa gde mozete videti kako se pravilno i bezbedno izvodi joga poza ''Adho Mukha Svanasana''.
Here is a link to a youtube video, where you can see how to correctly and safely do the ''Adho Mukha Svanasana'' yoga pose. 

https://www.youtube.com/watch?v=EYuJRSf0JaM

 Stanemo na sve cetiri, kao u pripremi za pozu Krava/Macka.
Kolena su pozicionirana direktno ispod kukova, zglobovi ispod ramena, prsti na rukama rasireni. Ledja prava, vrat prav, pogled usmeren ka podu, ramena daleko od usiju.(tzv. pozicija povrsine stola).
Sake pomerimo za duzinu sake unapred, savijemo prste na nogama i uz udah podiznemo kolena, podizemo  se na gore, kao da nas neko povuce za trticnu kost, sake su i dalje na zemlji, napravimo telom oblik obrnutog latinicnog slova ''V.''  (sika iznad)
Trudimo se da nam ledja budu prava, a kolena savijemo koliko god moramo.
Mozemo malo i da ''vozimo bicikl'', tj. da se oslanjamo na jednu, pa na drugu nogu.
Vrat treba da je slobodan, ako osetite da su vam ramena zgrcena uz vrat, povucite ih unazad dalje od vrata. Zamislite jednu pravu liniju od kukova do zglobova na rukama.
Disemo duboko, ostajemo u ovoj pozi nekoliko udaha i izdaha, a onda se polako vratimo uz izdah nazad na sve cetiri.

We start on all fours like in preparation for Cat/Cow pose, with knees placed directly underneath the hips and wrists underneath the shoulders, fingers spread wide. Flat back and neck, look torwards the floor, shoulders away from the ears. (so called tabletop position)
We move our palms forward for the lenght of the palms and crowl the toes under and with a deep breath in, we lift our kneese up, we lift up, as if someone were pulling our tail bone up to get into the position of the upsidedown letter ''V''. (the picture above) The palms are on the floor.
We try to keep our back streight and we bend our knees as generously as needed .
We can ''ride a bicycle'' a little, moving our weight from one leg to the other, alternating.

Neck should be free, if your shoulders are squeezed in your neck, pull the arms back a little, so that the neck is free. Imagine a streight line going from your hips to the wrists.
We breath deeply, staying in this pose for a few breaths in and out, then we slowly go back to tabletop position, back to all fours.

Dobrobiti joga poze ''Adho Mukha Svanasana'' su: oslobadja od umora, stresa i  umerene depresije, smiruje mozak, vraca energiju telu,oslobadja od glavobolje, nesanicu, bolova u kicmi i zamora, isteze ruke, ramena, noge, zadnju lozu, stopala, pomaze u oslobadjanju od simptoma menopauze, pomaze u prevenciji kod osteoporoze, poboljsava varenje, dobra je za visok krvni pritisak, sinusitis, astmu, ravna stopala...

Oprez kod glavobolja i visokog krvnog pritiska, poza se ne preporucuje za trudnice.

Benefits of  ''Adho Mukha Svanasana'' yoga pose are: relieves fatigue, stress, mild depression, calms the brain, energizes the body, relieves headache, insomnia, back pain and fatigue, stretches hands, arms, legs, shoulders, hamstrings, arches, it helps relieve symptoms of menopause, helps with prevention of osteoporosis, improves digestion, good for high blood pressure, sinusitis, asthma, flat feet..

Caution needed with headaches, high blood pressure and pose not recomended to be performed by pregnant women.

Da li vezbate jogu i koja vam je omiljena joga poza?
Do you practise yoga and which is your favourite yoga pose?

Healthy Life and Exercise - Happy International Yoga Day and mini New In

Zdravo drage moje!

Danas je Medjunarodni dan joge. :) Ja sam dan zapocela uz pozdrav Suncu.

Smatrala sam da bi bilo bas lepo i pogodno da upravo danas objavim svoj redovni ''Healthy Life and Exercise'' post i evo jos jednog posta posvecenog jogi, a usput, tu je i jedan mini ''New In''. :)

Hello my friends!
Today is an International Yoga Day. :) I started my day with Sun Salutation. I thought it would be nice and convenient to publish my regular ''Healthy Life and Exercise'' post on this day, so here is another post dedicated to yoga, and at the same time we have a mini ''New In''. 

U svom prvom ''Healthy Life nd Exercise'' postu sam pisala neke osnovne stvari u vezi sa  jogom, a takodje sam govorila i o pozi ''krava/macka''. Taj post mozete procitati ovde. O joga pozi ''Drvo'' mozete se informisati u ovom postu.

In my first ''Healthy Life and Exercise'' post I wrote some basic things about yoga, and I also wrote about ''Cat/Cow'' pose. You can read that post here. About the yoga pose called ''Tree'',you can inform yourself here.

Napomena: Nisam instruktor yoge!

(Iako uskoro zapocinjem kurs.)
Note: I'm not a yoga teacher!
(Even though I'm starting a yoga teacher's trianing soon)

S obzirom na ubrzan tempo kojim se nas zivot krece zadnjih godina, dobro je ponekad usporiti, odmoriti, odvojiti vreme za sebe.
Kao sto ne bismo bilo kakve proizvode za negu stavili na svoje lice i telo, tako je isto bitno i kakvu hranu i pice unosimo u svoje telo, ali takodje i kako se ophodimo prema svom telu i umu.
Da, izlezavati se na krevetu i odgledati poneki film je lepo, kao i kuckati na laptopu ili racunaru, citati postove, ali treba odvojiti vreme i za setnju, voznju bicikla, piknik u prirodi, plivanje ili neki drugi vid fizicke aktivnosti.
Joga je fizicka disciplina koja dovodi um, duh i telo u balans i izmedju ostalog oslobadja organizam od stresa.
Danas cu vam pokazati jednu od meni omiljenih joga poza za odmor/relaksaciju- ''Utthita Balasana'' ( varijacija poze ''Dete''), koja je jedna od poza savijanja unapred.

With very fast life that most people have been leading lately, it's good to slow down at times, to rest, to take time for oneself. 
Just like we wouldn't use any kind of products for our face and skin, it's also important to nurture the body, it's important how we treat our body and mind. 
Yes, lying down on bed, watching movie is nice, typing or reading posts on laptops and computers, but we should take some time to go for a walk, ride a bicycle, to have a picnic in nature, swim, or perform some other kind of physical exercise.
Yoga is a physical exercise that brings mind, spirit and body in balans and among other things relieves stress.
Today I will show you one of my favourite resting poses - ''Utthita Balasana'' or ''Extended Child Pose'', one of the  forward bend poses.

Evo linka do youtube videa gde mozete videti kako se pravilno i bezbedno izvodi joga poza ''Utthita Balasana''.
Here is a link to a youtube video, where you can see how to correctly and safely do the ''Extended Child'' yoga pose. 

https://www.youtube.com/watch?v=bLm9YHztco8

 Stanemo na sve cetiri, kao u pripremi za pozu Krava/Macka. Rasirimo kolena onoliko koliko je siroka prostirka i sastavimo palceve na nogama, zatim sednemo na pete.
Udahnemo i uz izdah polako spustamo grudi i glavu prema podu, ruke pruzamo napred, prsti na rukama su rasireni. Na kraju celo spustamo na pod.
Vrat treba da je slobodan, ako su vam ramena skupljena uz vrat, vratite ruke malo unazad, oslobodite vrat.
Podignemo glavu na gore, pogledamo pravo, dubok udah, zatim uz izdah spustamo celo nazad na pod. Disemo duboko, odmaramo uz nekoliko udaha i izdaha, onda se polako podizemo u sedeci polozaj, privlacimo ruke, podizemo ledja, ispravljamo kicmu i na kraju podizemo glavu.
 Ova poza moze da se izvodi kad god vam u toku vezbanja joge treba odmor.

We go to all fours, in table top position, like in preparation for Cat/Cow pose. We widen our knees as wide as the mat, put our big toes together and sit on our heels. We take a deep breath in and with an exhale we slowly lower our chest and head down, we stretch our arms in front of us, widen our fingers. Then we put our forehead on the ground. Neck should be free, if your shoulders are squeezed in your neck, pull the arms back a little, so that the neck is free.
We lift our head, take a deep breath in, look up in the front and with an exale we put the forehead back on the mat.
We breath deeply, relaxing with a few breats in and out, then we slowly go back to sited position, pulling our arms back, lifting up our back, streightening the spine and finally, liftng up our head.
You can perform this pose whenever you need to take a rest during yoga.

Dobrobiti joga poze ''Utthita Balasana'' su:oslobadja od umora, stresa i  anksioznosti, od bolova u kicmi i vratu, isteze kicmu, kukove, butine i clanke, smiruje um.

Benefits of  ''Extended Child's'' yoga pose are: relieves stress, fatigue and anxiety, relieves neck and shoulder pain, stretches spine, hips, tighs and ankles, calms the mind.

Da li vezbate jogu i koja vam je omiljena joga poza za relaksaciju?
Do you practise yoga and which is your favourite yoga pose for relaation?

------------------------------------------

A sada, jedan mini  ''New In''.
And now, a mini ''New In''.

Iskoristila sam jos jednu Eucerin promociju u Srbotrade apoteci, da ponovim promocija je svake subote u junu on 10-14h. Jedna od opcija je da kupite Eucerin proizvode za 1000 din i da dobijete jedan proizvod sa liste poklona - na poklon.
Ovog puta ja sam izabrala Eucerin ph5 ulje za tusiranje koje kosta oko 565 din i kojim sam odusevljena, kao i Eucerin sampon ekstra blag, za osetljivu kozu, koji kosta 476 i koji mi se takodje svidja, a kao poklon sam izabrala kremu za stopala sa 10% uree, koja inace kosta preko 700 din.
Ove subote sam propustila promociju, ali sledece necu, planiram da nabavim jos jednu bocicu ulja za tusiranje o kome pripremam poseban post.
I, naravno, tu su neizostavni pokloncici u vidu testera, ovog puta brenda La Roche -Posay. :)

Da li ste koristili neke od ovih Eucerin proizvoda i kakvi su vasi utisci?

I used another promotion at Srbotrade pharmacy and I got one product for free.
This time I got Eucerin ph5 shower oil which I adore, it costs over 5 euros, as well as the shampoo for sensitive skin, over over 4 euros, the shampoo suits me good and as a gift I chose foot cream with 10% of urea, which normally costs over 7 euros.
I missed the promotion this last Saturday, but next week I plan to order another shower oil, for which I will write separate post.
And of course, I got some more gifts, samples, this time of the La Roche Posay brand.

Have you been using any of these products and what are your impressions?

Healthy Life and Exercise - Yoga/ Joga - ''Vrksasana''

Zdravo!

Proslo je vise od mesec dana od prethodnog ''Healthy Life and Exercise'' posta i definitivno je vreme za novi. Jos jedan post o jogi! :)

Kao sto mozda znate, jogu vezbam redovno, vec punih godinu dana.

Hello!
It's been over a month since the last ''Healthy Life and Exercise'' post and it's definitely time for a new one. Another post about yoga! :)
As you may know, I've been practising yoga regularly for a whole year now.

U proslom ''Healthy Life nd Exercise'' postu sam pisala vise o jogi, njenim karakteristikama, blagodetima...govorila sam i o pozi ''krava/macka''. Vise o tome mozete procitati ovde.

In the previous ''Healthy Life and Exercise'' post I wrote more about yoga, it's characteristics, benefits...I wrote about ''Cat/Cow'' pose. More about it you can read here.

Napomena: Nisam instruktor yoge!

(Iako mi je namera da to postanem u skorijoj buducnosti.)
Note: I'm not a yoga teacher!
(Even though it's my intent to become one in near future.)

Danas zelim da vam pokazem joga pozu koja se zove ''Drvo'' poza ili na sanskritu - ''Vrksasana''.
Ovo je poza balansa.

Today I would like to show you a yoga pose called ''Tree'', or in sanscrit - ''Vrksasana''. 
This is a balance pose.

Evo linka do youtube videa gde mozete videti kako se pravilno i bezbedno izvodi joga poza ''Drvo''.
Here is a link to a youtube video, where you can see how to correctly and safely do the ''Tree'' yoga pose.

https://www.youtube.com/watch?v=Vb5kbwW1gvA


 Stanemo uspravno (za one koji znaju - u ''Planina'' pozu), prebacimo tezinu na jednu nogu i cvrsto pritisnemo stopalo u zemlju, rasirimo prste. Drugu nogu savijemo u kolenu, podignemo je, uhvatimo za clanak, i stopalo pritisnemo visoko u unutrasnju stranu butine druge noge.
Centar karlice treba da bude direktno iznad podignutog stopala. Prsti stopala su okrenuti na dole.
Kukovi treba da ostanu u istoj ravni, kicma je prava. Ruke mogu da se odmaraju na kukovima, ili pak da budu sa spojenim dlanovima na grudima.
Ako nogu ne mozemo da podignemo mnogo visoko, stopalo mozemo osloniti na list ili zglob, ne bi trebalo na koleno.
Da bismo lakse drzali ravnotezu, fiksiramo pogled u jednu tacku.

We stand streight (for those who know - in ''Mountain'' pose) and shift our weight onto one leg, we press the foot firmly on the ground and spread the toes. We bend the other leg from the knee, lift it, hold the ankle and press the foot high onto the inner thigh of the other leg. The center of your pelvis should be directly above the lifted foot. Toes pointing towards the floor. Hips are supposed to be leveled, the spine is streight. Hands can rest on the hips, or we can press the palms together on the chest.
If we can't lift our leg high enough, the foot can be pressed onto the calf or an ankle, it shouldn't be pressed onto the knee.
To hold balance easier, we can fix our look onto a certain spot.

Disemo. Ne zaboravimo da disemo. Dubok udah, dug izdah. Mozda karakteristicno Ujjayi disanje ili dah okeana, ako vam je poznato.
U jogi, kao i u zivotu, disanje je najbitnije.
Ako zelimo da pozu ucinimo jos izazovnijom, mozemo da ruke podignemo visoko iznad glave, uz udah,  ili zazmurimo.
Ako se pak ne osecamo dovoljno stabilno na jednoj nozi, jednom rukom se mozemo pridrzavati za zid.
Uz izdah spustimo nogu dole, stojimo uspravno ( u ''Planina'' pozi) i ponovimo to isto sa drugom nogom. 

We breathe. Don't forget to breathe. Deep breath in, long exhale out. Maybe characteristic Ujjayi breath, known as ''Ochean's breath'' if you are familiar with it. 
In yoga, as in life, breathing is most important.
If we want to make this pose more challenging, we can lift our hands up high, above the head with an inhale, or, close our eyes.
If, however, we don't feel stable enough standing on one leg, we can press onto the wall with a palm.
with excalation we put the leg down, we stand streight (back to ''Mountain'' pose) and we repeat the same with the other leg.

Dobrobiti joga poze ''Drvo'' su: poboljsava ravnotezu;
jaca kicmu, butine, listove i zglobove; isteze prepone, butine, ramena i grudi; pomaze kod ravnog stopala i isijasa.
Kontraindikacije i mere opreza: glavobolja, nesanica, nizak krvni pritisak, kod visokog krvnog pritiska, ruke ne podizati iznad glave.

Benefits of  ''Tree'' yoga pose are: improves balance;
strengthens the spine, tighs, calves and ankles; stretches the groins and inner tighs, shoulders and chest; helpes with flat feet, relieves sciatica
Contraindications and cautions: headache, insomnia, low blood preasure; if you have high blood pressure don't lift your arms above the head.

Nadam se da cete, ako vec niste, pruziti sansu jogi. :)

Da li ste vec imali nekih iskustava sa jogom?


I hope you'll give yoga a try, if you haven't already. :)

Have you had any experiences with yoga?

Healthy Life and Exercise...Joga / Yoga - Krava/Macka ( Cat/Cow)

Zdravo!

Vreme je za prvi ''Healthy Life and Exercise'' post, a ujedno i za jogu! :)

Proslo je vec skoro punih godinu dana od kako sam otkrila jogu i to je definitivno jedno od najboljih otkrica za mene do sada. 

S obzirom na to da vezbam skoro svakodnevno, a bila sam prilicno fizicki neaktivna, narocito tokom zimskih meseci, mislim da me je joga vratila u formu. :)

Hello!
It's time for the first ''Healthy Life and Exercise'' post and at the same time, time for yoga! :)
It's been almost a whole year since I discovered yoga and that is definitely one of the best discoveries I've had by now.
Having in mind the fact that I practice almost daily and I used to be physically very inactive, especially during winter months, I think I'm back in form. :)

Verovatno ste do sad imali prilike da cujete ili procitate negde o blagodetima joge i sve veci broj javnih licnosti je praktikuje, ali ja cu ovde ipak ukratno pomenuti neke osnove stvari o jogi.

Prvo moram da napomenem da joga nije religija i da svi mogu da je praktikuju, joga je ipak vise od fizicke discipline, to je definitivno stil zivota.

 You've most likely had a chance by now to hear or read  somewhere about benefits of yoga and more and more celebrities practice it, but I will here, anyway, in short mention some basic things about yoga.

Rec joga (yoga) potice od sanskrita korena ''yuj'', a jedno od znacenja je ujediniti. Ujediniti um i telo.

Dobrobiti joge su mnogobojne, a ja cu pomenuti samo neke. Redovnim vezbanjem joge povecava se fleksibilnost, koncentracija, jaca snaga misica, smanjuje krvni pritisak, poboljsava cirkulacija i rad unutrasnjih organa, kapacitet pluca, joga pomaze kod problema sa astmom, anksioznosti, depresije, organizam je manje podlozan stresu i lakse se nosi sa njim, poboljsava se spavanje, fokus, joga donosi smirenost, pomaze kod migrene, bolova u kicmi i jos mnogo toga...

Word yoga comes from the sanskrit root ''yuj'', and one of the meanings is union. Union of the body and mind.
Yoga has many benefits and I will mention some of them. Regular yoga practice increases flexibility, concentration, strength of muscles, lowers blood preaure, improves circulation and work of internal organs, lung capacity, it helps with asthma problems, anxiety, depression, body is less prone to stress and it copes with it easier, it improves sleeping, focus, yoga brings tranquility, helps with migraines, back pain and much more...

Napomena: Nisam instruktor yoge!

Iako mi je namera da to postanem u skorijoj buducnosti.
Note: I'm not a yoga teacher!
Even though it's my intent to become one in near future.

Postoji veliki broj joga poza ili asana, koje se otprilike svrstavaju u osam kategorija, pa tako imamo: stojece poze, sedece, lezece poze, savijanje unapred, savijanje unazad, poze balansa, uvrtanja i  inverzije.

Za pocetak, zelim da vam pokazem dve joga poze, koje se uglavnom izvode zajedno, kao jedna.
Veoma su jednostavne za izvodjenje, i uopste ne morate biti u formi da biste ih izveli. To su poze: ''Krava'' - ''Bitilasana'' i ''Macka'' - ''Marjariasana''

U jogi je disanje najbitnije, disanje treba da bude sinhronizovano sa izvodjenjem pokreta.
Prilikom izvodjenja ovih poza treba obratiti paznju da udah bude za vreme  izvodjenja poze ''krava'', a izdah za vreme izvodjenja poze ''macka''.

There are many yoga poses or asanas, which can be divided in eight categories and so we have: standing poses, sitting, lying poses, forward bends, back bends, balance poses, twists and inversions.

For the start, I wish to show you two yoga poses, which are usually performed together, as one pose. They are very simple to perform and you don't need to be in form to do them. Those poses are: ''Cow'' - ''Bitilasana'' and ''Cat'' - Marjariasana''.

In yoga, breathing is vital, breathing should be synchronized with performing of the poses. During these poses we should make sure that an inhale is during the ''cow'' pose and an exhale during the ''cat'' pose.

Evo linka do youtube videa gde mozete videti kako se pravilno i bezbedno izvodi krava/macka joga poza.
Here is a link to a youtube video, where you can see how to correctly and safely do the cat/cow yoga pose.

https://www.youtube.com/watch?v=TMhiDmwKmQM

 Dakle stanemo na 'sve cetiri', kolena pozicionirana direktno ispod kukova, zglobovi ispod ramena, prsti na rukama rasireni. Ledja prava, vrat prav, pogled usmeren ka podu, ramena daleko od usiju.
(tzv. pozicija povrsine stola)

 Dubok udah, repna kost ide na gore, u isto vreme od kukova i donjeg dela kicme stomak spustamo na dole, vrat i glava se polako podizu na gore:

So, we start on all fours, with knees placed directly underneath the hips and wrists underneath the shoulders, fingers spread wide. Flat back and neck, look torwards the floor, shoulders away from the ears. (so called tabletop position)
Deep breath in, tail bone goes up and at the same time starting from the hips and lower back we drop the navel down, and neck and head slowly go up.

Uz dug izdah, repna kost ide na dole, u isto vreme od donjeg dela kicme lagano stomak  i kicmu izdizemo na gore, kicma se polako zaobljavana i na kraju se vrat i glava savijaju na dole, brada se spusta prema grudima.
With a long exhale, tail bone goes down, at the same time from the lower back we slowly pull our navel and back up, spine rounds slowly and at the end neck and head bend down, chin goes towards the chest.

Ponovimo nekoliko puta.
We repeat a few times.

Dobrobiti joga poze ''krava''/''macka'' su:
jaca i isteze kicmu, stomak i vrat, poboljsava drzanje i balans, oslobadja od stresa i smiruje, pobosljsava cirkulaciju, stimulise unutrasnje organe...

Benefits of  ''cat''/''cow'' yoga pose are:
strengthens and stretches the spine, stomach and neck, improves posture and balance, relieves stress and calms down, improves circulation, stimulates internal organs...

Nadam se a vam se svideo ovaj post! :)

Kakva su vasa iskustva sa jogom?

Vidimo se u ponedeljak sa nekom novom temom! :)

I hope you've liked this post! :)

What are your experiences with yoga?

See you on Monday with a new theme! :)